Cerințe Sanpin pentru un loc de muncă la un computer. Organizarea corectă a locului de muncă la calculator

Cum să organizezi un computer la locul de muncă? Nu toată lumea se gândește la asta și, la urma urmei, nu numai cât de convenabil îți va fi să lucrezi, ci și sănătatea ta în general depinde de organizarea corectă a locului de muncă. Exista moduri simple protejați-vă atunci când interacționați cu un computer. De exemplu, organizați-vă corect locul de muncă. Următoarele recomandări vă vor ajuta în acest sens.

Este de dorit să instalați monitorul în colțul camerei sau să îl instalați panoul din spate la perete.

Într-o încăpere în care lucrează mai multe persoane, la amplasarea locurilor de muncă cu un PC, distanța dintre desktopurile cu monitoare video (în direcția suprafeței din spate a unui monitor video și a ecranului altui monitor video) trebuie să fie de cel puțin 2,0 m și distanța dintre suprafețele laterale ale monitoarelor video trebuie să fie de cel puțin 1,2 m. În niciun caz nu trebuie să puneți computerele unul împotriva celuilalt. Nu lăsa monitorul pornit mult timp, folosește mai des modul „standby”. Împământați computerul.

În timpul funcționării, distanța până la ecranul monitorului trebuie să fie de cel puțin 70 cm.

Pentru operatorii profesionisti calculator personal, elevi și studenți pe întreg teritoriul Federația Rusă reguli și norme sanitare SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 „Cerințe de igienă pentru calculatoarele electronice personale și organizarea muncii” (modificat prin SanPiN 2.2.2 / 2.4.2198-07 Amendament nr. 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 Amendament nr. 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 Amendament nr. 3).

Principalele masuri de prevenire a oboselii vizuale sunt: organizarea corecta a locului de munca, limitarea duratei de lucru cu calculatorul in functie de categoria de utilizator si natura muncii prestate de acesta; pentru utilizatorii profesionisti - pauze reglementate obligatorii in timpul carora trebuie efectuate exercitii speciale pentru ochi; în școli, școli tehnice și universități - conexiune la computere de cronometre care normalizează timpul de lucru cu monitorul, exerciții regulate pentru ochi, restabilirea performanței fizice.

Locul de muncă trebuie să fie confortabil și bine luminat, razele de lumină nu trebuie să cadă direct în ochi.

Este mai bine să plasați monitorul puțin mai departe decât se face în timpul citirii normale. Marginea superioară a ecranului ar trebui să fie la nivelul ochilor sau puțin sub nivelul ochilor. Dacă lucrați cu texte pe hârtie, foile trebuie așezate cât mai aproape de ecran pentru a evita mișcările frecvente ale capului și ochilor atunci când priviți în altă parte. Iluminarea trebuie organizată astfel încât să nu existe strălucire pe ecran. Creați o lumină bună în camera în care lucrați. Folosiți corpuri moderne care oferă o iluminare optimă. În camera în care lucrați, nu folosiți vopsele și tapet de tonuri reci, precum și cele închise. Cele mai bune culori pentru o persoană sunt albul, galben lămâie și verde deschis.

Nu trebuie să uităm că ecranul computerului este capabil să adune praf. Ștergeți regulat imaginea cu o soluție antistatică sau folosiți șervețele speciale pentru a menține imaginea clară. Nu folosiți alcool pentru a șterge monitoarele - stratul antireflex se poate deteriora.

De asemenea, tastatura trebuie curățată. Cel mai bine este să faceți acest lucru cu un tampon de bumbac. Din când în când, tastatura trebuie răsturnată și scuturată. Umidificați aerul iarna și uscați-l vara. Lupta cu praful. Un cuier pentru îmbrăcăminte exterioară, un loc pentru pantofi trebuie izolat de cameră.

Izolați-vă de zgomot cât mai mult posibil. Încercați să nu îl creați singur. Învață să vorbești cu o voce calmă, nu vorbi mult.

Mobilierul pe care îl folosiți atunci când lucrați la computer ar trebui să fie confortabil, deoarece confortul locației brațelor, picioarelor și coloanei vertebrale depinde de acesta. Este imposibil să neglijezi coloana vertebrală - reacționează foarte rapid și vizibil la acest lucru. În ultimii ani, au fost produse un număr mare de scaune de birou și fotolii, care vă permit să vă simțiți confortabil pe tot parcursul zilei de lucru.

Înălțimea biroului computerului ar trebui să fie astfel încât în timpul funcționării ecranul să fie situat puțin sub linia vizuală și să nu fiți nevoit să petreceți câteva ore la rând cu capul sus. Ar trebui să existe suficient spațiu sub masă, astfel încât picioarele obosite să poată fi întinse din când în când; iar scaunul ar trebui să fie așa-numitul „calculator” - rotativ, cu înălțime reglabilă, cotiere și un spătar confortabil, cu un strat anti-alunecare semi-moale; dacă este necesar, se poate pune o pernă sub spate pentru a preveni osteocondroza lombosacrală. În poziția șezând, picioarele trebuie să fie pe podea, coapsa trebuie să fie paralelă cu podeaua, spatele trebuie să fie drept.

Adâncimea mesei trebuie să fie astfel încât distanța până la ecranul monitorului să fie de cel puțin 50 cm. Lățimea sa depinde de numărul de perifericeși diverse articole de papetărie. Designul scaunului de lucru ar trebui să ofere:

lățimea și adâncimea suprafeței scaunului nu mai puțin de 400 mm;

suprafața scaunului cu marginea frontală rotunjită;

reglarea înălțimii suprafeței scaunului cu 400 - 550 mm și unghi de înclinare înainte până la 15 grade, înapoi până la 5 grade;

înălțimea suprafeței de susținere a spătarului este de 300-20 mm, lățimea nu este mai mică de 380 mm și raza de curbură a planului orizontal este de 400 mm;

unghiul de înclinare a spătarului în plan vertical în limita a 30 de grade;

reglarea distanței spătarului de la marginea din față a scaunului în 260 - 400 mm;

cotiere staționare sau detașabile cu o lungime de cel puțin 250 mm și o lățime de 50 - 70 mm;

reglarea cotierelor pe înălțime deasupra scaunului cu 230-30 mm și distanța internă dintre cotiere între 350 - 500 mm.

Spătarul scaunului de birou servește drept suport stabil pentru jumătatea lombară și inferioară a coloanei vertebrale toracice. O ușoară umflătură în partea inferioară a spatelui fixează vertebrele lombare medii în poziția corectă a curbei fiziologice inerente coloanei lombare. Un punct important este prezența unui regulator special de înclinare în spate. În procesul de muncă, este necesară odihna regulată, deoarece poziția monotonă este destul de obositoare pentru ochi, gât și spate. În timpul muncii, este necesar să faceți mici pauze de 10-15 minute la fiecare oră, în timp ce este indicat să faceți exerciții pentru gât și ochi sau doar să petreceți timp în mișcare.

Desigur, camera trebuie să fie ventilată. Aceste sfaturi simple vă ajută să rămâneți sănătoși și să vă faceți treaba mai eficient. (pe baza SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Cerințe de igienă pentru calculatoarele electronice personale și organizarea muncii” (modificată prin SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Materialul a fost pregătit de către metodologul GMT-urilor DOGM L.A. Shutilina

Cerințe pentru spații atunci când lucrați la un computer

Spațiile trebuie să aibă iluminat natural și artificial. Amplasarea locurilor de muncă în spatele monitoarelor pentru utilizatorii adulți în subsol nu este permisă.

Suprafața pentru un loc de muncă cu un computer pentru utilizatorii adulți trebuie să fie de cel puțin 6 m 2, iar volumul trebuie să fie de cel puțin -20 m 3.

Camerele cu calculatoare ar trebui să fie dotate cu încălzire, aer condiționat sau ventilație eficientă de alimentare și evacuare.

Pentru decorarea interioară a interiorului camerelor cu computere, trebuie utilizate materiale difuz-reflectorizante cu un coeficient de reflexie pentru tavan de 0,7-0,8; pentru pereți - 0,5-0,6; pentru podea - 0,3-0,5.

Suprafața podelei din incinta în care se folosesc calculatoarele trebuie să fie netedă, fără gropi, antiderapante, ușor de curățat și de curățat umedă și să aibă proprietăți antistatice.

Camera ar trebui să aibă o trusă de prim ajutor, un stingător cu dioxid de carbon pentru a stinge un incendiu.

Cerințe pentru microclimat, compoziția ionică și concentrația de substanțe chimice nocive în aerul interior

La locurile de muncă ale utilizatorilor computerelor personale, parametrii optimi de microclimat trebuie furnizați în conformitate cu SanPin 2.2.4.548-96. Conform acestui document, pentru categoria de severitate a muncii 1a, temperatura aerului nu trebuie să fie mai mare de 22-24 ° C în perioada rece a anului și 20-25 ° C în perioada caldă a anului. umiditatea ar trebui să fie de 40-60%, viteza aerului

ha - 0,1 m/s. Pentru a menține valori optime de microclimat se folosește un sistem de încălzire și aer condiționat. Pentru a crește umiditatea din cameră, trebuie folosite umidificatoare cu apă de băut distilată sau fiartă.

Compoziția ionică a aerului trebuie să conțină următorul număr de ioni de aer negativi și pozitivi; nivelul minim necesar este de 600 și 400 de ioni la 1 cm 3 de aer; nivelul optim este de 3.000-5.000 și 1.500-3.000 de ioni la 1 cm 3 de aer; maximul admis este de 50.000 de ioni la 1 cm 3 de aer. Pentru a menține compoziția ionică optimă a aerului, desprăfuind și dezinfectând aerul din încăpere, se recomandă utilizarea dispozitivelor uzinei Diod din seria Ellion.

Cerințe pentru iluminatul spațiilor și locurilor de muncă

Sălile de calculatoare ar trebui să aibă iluminat natural și artificial. Iluminatul natural este asigurat prin deschideri de ferestre cu un coeficient de iluminare naturală KEO nu mai mic de 1,2% în zonele cu strat stabil de zăpadă și nu mai puțin de 1,5% în restul teritoriului. Fluxul luminos de la deschiderea ferestrei ar trebui să cadă pe locul de muncă al operatorului din partea stângă.

Iluminatul artificial în spațiile în care sunt utilizate calculatoarele ar trebui să fie asigurat printr-un sistem de iluminare generală uniformă.

Iluminarea pe suprafața mesei în zona în care este plasat documentul trebuie să fie de 300-500 lux. Este permisă instalarea de corpuri de iluminat locale pentru iluminarea documentelor. Iluminarea locală nu ar trebui să creeze strălucire pe suprafața ecranului și să crească iluminarea ecranului cu mai mult de 300 de lux. Stralucirea directă de la sursele de lumină ar trebui să fie limitată. Luminozitatea suprafețelor luminoase (ferestre, lămpi) în câmpul vizual nu trebuie să depășească 200 cd/m2.

Luciul reflectat pe suprafețele de lucru este limitat de alegerea potrivita lampă și amplasarea locurilor de muncă în raport cu o sursă de lumină naturală. Luminozitatea strălucirii de pe ecranul monitorului nu trebuie să depășească 40 cd/m 2 . Indicele de strălucire pentru sursele generale de iluminat artificial din incintă nu trebuie să fie mai mare de 20, indicele de disconfort în spațiile administrative și publice nu trebuie să depășească 40. Raportul de luminozitate între suprafețele de lucru nu trebuie să depășească 3:1 - 5:1 și între suprafețe de lucru și suprafețe de perete și echipamente 10:1.

Pentru iluminarea artificială a încăperilor cu calculatoare personale, trebuie utilizate lămpi de tip LPO36 cu grătare în oglindă, echipate cu balasturi de înaltă frecvență. Este permisă utilizarea lămpilor cu lumină directă, în principal lumina reflectată de tipurile LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 cu lămpi luminiscente de tip LB. Este permisă utilizarea corpurilor de iluminat locale cu lămpi cu incandescență. Corpurile de iluminat trebuie să fie amplasate sub formă de linii continue sau întrerupte pe partea laterală a locurilor de muncă paralele cu linia vizuală a utilizatorului în diferite locații ale computerelor. Cu un aranjament perimetral, liniile de corpuri de iluminat ar trebui să fie amplasate local deasupra biroului, mai aproape de marginea frontală a acestuia îndreptată către operator. Unghiul de protecție al corpurilor de iluminat trebuie să fie de cel puțin 40 de grade. Corpurile de iluminat locale trebuie să aibă un reflector netranslucid cu un unghi de protecție de cel puțin 40 de grade.

Pentru a asigura valorile normative de iluminare în incintă, geamul deschiderilor de ferestre și lămpile trebuie curățate de cel puțin două ori pe an și trebuie efectuată înlocuirea în timp util a lămpilor arse.

Cerințe pentru zgomot și vibrații în încăperi

Nivelurile de zgomot la locurile de muncă ale utilizatorilor de computere personale nu trebuie să depășească valorile stabilite de SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 și să nu depășească 50 dBA. La locurile de muncă din spațiile de amplasare a unităților zgomotoase, nivelul de zgomot nu trebuie să depășească 75 dBA, iar nivelul de vibrații în spații de valori admisibile conform SN 2.2.4 / 2.1.8.566-96 categoria 3, tip „c ".

Este posibilă reducerea nivelului de zgomot în incintă prin utilizarea materialelor fonoabsorbante cu coeficienți maximi de absorbție a sunetului în intervalul de frecvență 63-8000 Hz pentru finisarea pereților și tavanului incintei. Un efect suplimentar de absorbție a sunetului este creat de perdele simple din țesătură densă, atârnate într-un pliu la o distanță de 15-20 cm de gard. Lățimea perdelei ar trebui să fie de 2 ori lățimea ferestrei.

Cerințe pentru organizarea și echiparea locurilor de muncă

Locurile de muncă cu calculatoare personale în raport cu deschiderile de lumină trebuie amplasate astfel încât lumina naturală să cadă din lateral, de preferință din stânga.

Amenajările locurilor de muncă cu computere personale ar trebui să țină cont de distanțele dintre desktop-urile cu monitoare: distanța dintre suprafețele laterale ale monitoarelor este de cel puțin 1,2 m, iar distanța dintre ecranul monitorului și spatele altui monitor este de cel puțin 2,0 m. .

Desktopul poate fi de orice design care îndeplinește cerințele ergonomice moderne și vă permite să amplasați în mod convenabil echipamentul pe suprafața de lucru, ținând cont de cantitatea, dimensiunea și natura muncii efectuate. Este recomandabil să folosiți mese care au o suprafață de lucru specială separată de blatul principal pentru a găzdui tastatura. Se folosesc mese de lucru cu inaltime reglabila si nereglabila a suprafetei de lucru. În absența ajustării, înălțimea mesei trebuie să fie între 680 și 800 mm.

Adâncimea suprafeței de lucru a mesei trebuie să fie de 800 mm (permisă nu mai puțin de 600 mm), lățimea ar trebui să fie de 1.600 mm și, respectiv, 1.200 mm. Suprafața de lucru a mesei nu trebuie să aibă colțuri și margini ascuțite, să aibă un factor mat sau semimat.

Masa de lucru trebuie să aibă spațiu pentru picioare de cel puțin 600 mm înălțime, cel puțin 500 mm lățime, cel puțin 450 mm adâncime la genunchi și cel puțin 650 mm la nivelul picioarelor întinse.

Citirea rapidă și precisă a informațiilor este furnizată atunci când planul ecranului este situat sub nivelul ochilor utilizatorului, de preferință perpendicular pe linia vizuală normală (linia vizuală normală la 15 grade în jos față de orizontală).

Tastatura trebuie să fie amplasată pe suprafața mesei la o distanță de 100-300 mm de marginea îndreptată spre utilizator.

Pentru comoditatea citirii informațiilor din documente, se folosesc suporturi mobile (suporturi), ale căror dimensiuni în lungime și lățime corespund dimensiunilor documentelor instalate pe ele. Suportul este plasat în același plan și la aceeași înălțime cu ecranul.

Pentru a asigura o postură de lucru rațională din punct de vedere fiziologic, pentru a crea condiții de schimbare a acesteia în timpul zilei de lucru, se folosesc scaune de lucru ridicătoare și rotitoare, cu sezut și spătar reglabile în înălțime și unghiuri de înclinare, precum și distanța spătarului față de marginea din față. a scaunului.

Designul scaunului ar trebui să ofere:

lățimea și adâncimea suprafeței scaunului nu mai puțin de 400 mm;

suprafața scaunului cu marginea frontală rotunjită;

reglarea înălțimii suprafeței scaunului cu 400-550 mm și unghiul de înclinare înainte până la 15 grade și înapoi până la 5 grade.;

înălțimea suprafeței de susținere a spătarului este de 300 ± 20 mm, lățimea nu este mai mică de 380 mm și raza de curbură a planului orizontal este de 400 mm;

unghiul de înclinare a spătarului în plan vertical între 0 ± 30 de grade;

reglarea distanței spătarului față de marginea din față a scaunului în 260-400 mm;

cotiere fixe sau detașabile cu lungimea de cel puțin 250 mm și lățimea de 50-70 mm;

reglarea înălțimii cotierelor deasupra scaunului cu 230 ± 30 mm și distanța interioară dintre cotiere între 350-500 mm;

suprafața scaunului, a spătarului și a cotierelor trebuie să fie semi-moale, cu un strat antiderapant, neelectrizant, etanș, ușor de curățat de contaminare.

Locul de munca trebuie sa fie echipat cu un suport pentru picioare cu o latime de cel putin 300 mm, o adancime de cel putin 400 mm, reglare pe inaltime pana la 150 mm si un unghi de inclinare al suprafetei de sustinere a suportului de pana la 20 de grade. Suprafața suportului trebuie să fie ondulată și să aibă o margine înaltă de 10 mm de-a lungul marginii frontale.

Modul de lucru și odihnă atunci când lucrați cu un computer

Modul de lucru și odihnă prevede respectarea unei anumite durate de lucru continuu pe un computer și pauze reglementate ținând cont de durata tura de muncă, tipuri și categorii de activitate de muncă.

Tipurile de activitate de muncă pe un calculator sunt împărțite în 3 grupe: grupa A - lucru la citirea informațiilor de pe ecran cu o solicitare prealabilă; grupa B - lucru la introducerea informațiilor; grupa B - muncă creativă în modul dialog cu un computer.

Dacă în timpul schimbului de muncă utilizatorul efectuează diferite tipuri de muncă, atunci activitatea sa este atribuită grupului de muncă, a cărui implementare durează cel puțin 50% din timpul schimbului de muncă.

Categoriile de severitate și intensitate a muncii pe un PC sunt determinate de nivelul volumului de muncă pe tură: pentru grupa A - de numărul total de caractere citite; pentru grupa B - prin numărul total de caractere citite sau introduse; pentru grupa B - cu timpul total de lucru direct pe PC. În tabel sunt prezentate categoriile de severitate și intensitate a muncii, în funcție de nivelul volumului de muncă pe tură.

Numarul si durata pauzelor reglementate, repartizarea acestora in timpul schimbului de munca se stabileste in functie de categoria de lucru pe PC si de durata schimbului de munca.

Cu un schimb de lucru de 8 ore și lucru pe computer, ar trebui stabilite pauze reglementate:

pentru a doua categorie de muncă - 2 ore după începerea turei de muncă și 1,5-2,0 ore după pauza de masă de 15 minute fiecare sau 10 minute după fiecare oră de muncă;

pentru a treia categorie de muncă - după 1,5-2,0 ore de la începerea turei de muncă și 1,5-2,0 ore după pauza de masă de 20 de minute fiecare sau 15 minute după fiecare oră de muncă.

La un schimb de lucru de 12 ore trebuie stabilite pauze reglementate în primele 8 ore de muncă similare pauzelor pentru o tură de muncă de 8 ore, iar în ultimele 4 ore de muncă, indiferent de categoria și tipul de muncă, fiecare oră cu durata de 15 minute.

Durata lucrului continuu pe un computer fără pauză reglementată nu trebuie să depășească 2 ore.

Când se lucrează la calculator în tura de noapte, durata pauzelor reglementate se mărește cu 60 de minute, indiferent de categoria și tipul activității de muncă.

Sunt eficiente pauzele nereglementate (micropauze) care durează 1-3 minute.

Este indicat să folosiți pauze și micropauze reglate pentru a efectua un set de exerciții și gimnastică pentru ochi, degete, precum și masaj. Este indicat să schimbați seturile de exerciții după 2-3 săptămâni.

Utilizatorilor de PC care desfășoară activități cu un nivel ridicat de tensiune li se arată o ușurare psihologică în pauzele reglementate și la sfârșitul zilei de lucru în încăperi special echipate (săli de ajutor psihologic).

Măsuri medico-profilactice și de îmbunătățire a sănătății. Toți utilizatorii profesioniști de PC trebuie să fie supuși examenelor medicale preliminare obligatorii la admiterea la muncă, examinărilor medicale periodice cu participarea obligatorie a unui medic generalist, neurolog și oftalmolog, precum și unui test general de sânge și ECG.

Femeile nu au voie să lucreze la computer din timpul sarcinii și în timpul alăptării.

Miopia, hipermetropia și alte erori de refracție trebuie corectate complet cu ochelari. Pentru lucru, trebuie folosiți ochelari care sunt selectați ținând cont de distanța de lucru de la ochi la ecranul de afișare. Cu deficiențe de vedere mai grave, problema posibilității de a lucra pe un computer este decisă de un oftalmolog.

Pentru a ameliora oboseala mușchilor acomodativi și antrenamentul acestora, se folosesc programe de calculator precum Relax.

Pentru cei care lucrează intens, este oportun să folosească cele mai noi mijloace de prevenire a vederii, cum ar fi ochelarii de antrenament LPO și simulatoarele oftalmice DAK și Sniper-ultra.

Agrementul este recomandat pentru recreere pasivă și activă (antrenament, înot, ciclism, alergare, tenis, fotbal, schi, aerobic, plimbări în parc, pădure, excursii, ascultare muzică etc.). De două ori pe an (primăvara și toamna târziu) se recomandă efectuarea unui curs de terapie cu vitamine timp de o lună. Ar trebui să renunți la fumat. Fumatul ar trebui să fie strict interzis la locurile de muncă și în încăperile cu computere.

Raport de securitate pe tema: Sanitar și epidemiologic

regulile computerului.

Securitatea și sănătatea în muncă atunci când lucrați la un computer

Protecția muncii atunci când se lucrează la un computer este reglementată de:

Codul Muncii al Federației Ruse,

SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 „Cerințe de igienă pentru computere și organizarea muncii”,

Instrucțiuni pentru protecția muncii atunci când lucrați la un computer.

Calculatorul este utilizat pe scară largă la birou, în producție. Utilizarea tehnologiei informatice a schimbat fundamental natura muncii lucrătorilor de birou și cerințele pentru organizare și protecția muncii.

Nerespectarea cerințelor de siguranță atunci când se lucrează la un computer duce la disconfort pentru angajați: apar dureri de cap și dureri de ochi, oboseală și iritabilitate. Somnul poate fi perturbat, vederea se deteriorează, mâinile, gâtul și partea inferioară a spatelui încep să doară.

Conform actelor legislative ale Federației Ruse, rezultă că atunci când lucrezi la un computer:

timpul maxim de lucru la calculator nu trebuie să depășească 6 ore pe tură;

este necesar să faceți pauze de lucru la computer timp de 10 minute la fiecare 45 de minute de lucru;

durata de lucru continuă la computer fără pauză reglementată nu trebuie să depășească 1 oră;

în pauzele reglate, pentru a reduce stresul neuro-emoțional și oboseala vizuală, pentru a preveni dezvoltarea oboselii posturale, este indicat să se efectueze seturi de exerciții speciale.

Suprafața locului de muncă la computer trebuie să fie de cel puțin 4,5 m2. În încăperile în care se lucrează la calculator, trebuie efectuată curățare umedă zilnică și ventilație sistematică după fiecare oră de lucru. Echipamentele zgomotoase (dispozitive de imprimare, scanere, servere etc.), ale căror niveluri de zgomot le depășesc pe cele normative, trebuie amplasate în afara locurilor de muncă ale angajaților.

Mesele în care se lucrează la computer trebuie amplasate în așa fel încât monitoarele să fie orientate lateral față de deschiderile de lumină, iar lumina naturală să cadă în principal pe stânga.

La amplasarea locurilor de muncă, distanța dintre mesele la care se desfășoară lucrul la calculator trebuie să fie de cel puțin 2,0 m, iar distanța dintre suprafețele laterale ale monitoarelor video trebuie să fie de cel puțin 1,2 m. concentrație mare de atenție, se recomandă izolare unele de altele. cu pereți despărțitori cu înălțimea de 1,5 m.

Designul mesei unde se desfășoară lucrul la computer trebuie să asigure o așezare optimă pe suprafața de lucru a echipamentului folosit. Înălțimea suprafeței de lucru a mesei trebuie să fie de 725 mm, suprafața de lucru a mesei trebuie să aibă o lățime de 800..1400 mm și o adâncime de 800..1000 mm. Un birou de calculator trebuie să aibă spațiu pentru picioare de cel puțin 600 mm înălțime, cel puțin 500 mm lățime, cel puțin 450 mm adâncime la genunchi și cel puțin 650 mm la nivelul picioarelor întinse.

Proiectarea unui scaun de lucru sau a unui scaun pentru lucrul la computer ar trebui să asigure menținerea unei poziții de lucru raționale a angajatului și să permită schimbarea posturii pentru a reduce tensiunea statică în mușchii regiunii gât-umeri și spate. Un scaun de lucru sau un scaun pentru lucru la computer trebuie să fie ridicător și pivotant, reglabil în înălțime și unghi de înclinare a scaunului și a spătarului, precum și distanța spatelui de marginea din față a scaunului, în timp ce reglarea fiecare parametru trebuie să fie independent, ușor de realizat și să aibă o fixare sigură.

Când lucrați la un computer, tastatura trebuie plasată pe suprafața mesei la o distanță de 100..300 mm de marginea îndreptată spre utilizator sau pe o suprafață specială separată de blatul principal.

Când lucrați la un computer, ecranul monitorului video ar trebui să fie la o distanță de 600..700 mm de ochii utilizatorului, dar nu mai aproape de 500.

Există modalități simple de a vă proteja atunci când comunicați cu un computer. De exemplu, organizați-vă corect locul de muncă. Următoarele recomandări vă vor ajuta în acest sens:

Este de dorit să instalați monitorul în colțul camerei sau să îl instalați cu panoul din spate pe perete.
Într-o încăpere în care lucrează mai multe persoane, distanța dintre calculatoare trebuie să fie de cel puțin 2 m. În niciun caz calculatoarele nu trebuie amplasate unul față de celălalt.
Nu lăsa monitorul pornit mult timp, folosește mai des modul „standby”.
Împământați computerul.
În timpul funcționării, distanța până la ecranul monitorului trebuie să fie de cel puțin 70 cm. Astfel de măsuri de precauție sunt prevenirea „sindromului de vedere pe computer”. Nu trebuie să-ți irosești resursele vieții pentru a lupta împotriva scurtcircuitelor, este mult mai ușor să-ți echipezi corect locul de muncă și să urmezi regulile elementare atunci când lucrezi cu diverse terminale de afișare video (în cazul nostru, cu un monitor).

Astfel, pentru operatorii profesioniști de PC, școlari și studenți din toată Rusia, regulile și normele sanitare SanPiN 2.2.2.542-96 „Cerințe de igienă pentru terminale de afișare video, computere electronice personale și organizarea muncii”, aprobate prin Rezoluția Comitetului de Stat pentru Sanitar. și Supravegherea Epidemiologică a Federației Ruse nr. 14 din 14 iulie 1996 (vezi Anexe). Principalele masuri de prevenire a oboselii vizuale sunt: organizarea corecta a locului de munca, limitarea duratei de lucru cu calculatorul in functie de categoria de utilizator si natura muncii prestate de acesta; pentru utilizatorii profesionisti - pauze reglementate obligatorii in timpul carora trebuie efectuate exercitii speciale pentru ochi; în școli, școli tehnice și universități - conexiune la computere de cronometre care normalizează timpul de lucru cu monitorul, exerciții regulate pentru ochi, restabilirea performanței fizice.

Locul de muncă trebuie să fie confortabil și suficient de iluminat, câmpul luminos este distribuit uniform pe întreaga zonă a spațiului de lucru, razele de lumină nu trebuie să cadă direct în ochi.

Practica arată că cel mai convenabil este să plasați monitorul puțin mai departe decât se face în timpul citirii normale. Marginea superioară a ecranului ar trebui să fie la nivelul ochilor sau puțin sub nivelul ochilor. Dacă lucrați cu texte pe hârtie, foile trebuie așezate cât mai aproape de ecran pentru a evita mișcările frecvente ale capului și ochilor atunci când priviți în altă parte.

Iluminarea trebuie organizată astfel încât să nu existe strălucire pe ecran. Iluminatul standard al biroului este adesea prea luminos pentru lucrul la calculator. Dacă lumina din cameră nu poate fi schimbată, este necesar să folosiți un „vizier” pentru monitor, un ecran de protecție obișnuit sau cu plasă fină.

Nu trebuie să uităm că ecranul computerului este capabil să adune praf. Ștergeți-l în mod regulat cu o soluție antistatică pentru a menține imaginea clară.

În procesul de muncă, este necesară odihna regulată, deoarece poziția monotonă este destul de obositoare pentru ochi, gât și spate.

Nu uitați să clipiți din când în când - acest lucru previne uscarea ochilor. Utilizatorii de PC au cerințe mai mari pentru acuitatea vizuală. Există cazuri când vederea este ușor redusă și în condiții normale nu sunt necesari ochelari. Cu toate acestea, atunci când lucrați cu un computer, este posibil să aveți nevoie de ele.

Să vă reamintim încă o dată: în caz de oboseală severă a ochilor, doar un examen medical vă va permite să decideți dacă acest lucru se datorează condițiilor proaste de muncă sau unei boli a organului vederii nerecunoscute anterior.

Creați o lumină bună în camera în care lucrați. Dacă nu există suficientă lumină și mișcare a aerului în cameră, microbii se înmulțesc, iar acest lucru duce la diferite boli. Iarna este dificilă pentru o persoană și pentru că în această perioadă există puțină lumină, motiv pentru care sistemul nervos nu este suficient de activat. Folosiți corpuri moderne care oferă o iluminare optimă. În camera în care lucrați, nu folosiți vopsele și tapet de tonuri reci, precum și cele închise. Cele mai bune culori pentru o persoană sunt albul, galben lămâie și verde deschis.

Umidificați aerul iarna și uscați-l vara. Nu supraîncălziți aerul din camera de zi. Căldura excesivă îmbătrânește, în timp ce aerul uscat dăunează pielii și căilor respiratorii.

Lupta cu praful. Conține microbi, ouă de viermi, acarieni de casă și alte surse de alergii. Nu folosiți covoare dacă nu le puteți îngriji. Când le aspirați, curățați-le pre-umed. Un cuier pentru îmbrăcăminte exterioară, un loc pentru pantofi ar trebui izolat de spațiile de locuit. Acesta este un element Mediul extern contaminat cu infecție. Folosiți covorașe de perie, căi umede la prag. Scuturați și curățați îmbrăcămintea exterioară cel puțin o dată pe săptămână. Nu păstrați lucrurile vechi.

Dacă este posibil, izolați-vă de zgomot. Încercați să nu îl creați singur. Învață să vorbești cu o voce calmă, nu vorbi mult. Nu porniți televizorul, radioul, magnetofonul cu voce tare, chiar dacă sunteți singur.

Trebuie avut în vedere faptul că confortul locației brațelor, picioarelor și coloanei vertebrale depinde de mobilierul pe care îl utilizați atunci când lucrați la computer. Este imposibil să neglijezi coloana vertebrală - reacționează foarte rapid și vizibil la acest lucru. În ultimii ani, au fost produse un număr mare de scaune de birou și fotolii, care vă permit să vă simțiți confortabil pe tot parcursul zilei de lucru.

Adâncimea mesei ar trebui să fie astfel încât distanța până la ecranul monitorului să fie de cel puțin 50 cm. Lățimea sa depinde de numărul de dispozitive periferice și de diverse articole de papetărie. Cu cât masa este mai masivă, cu atât mai bine: stabilitatea este inamicul vibrațiilor, iar vibrația este inamicul tehnologiei.

Pentru comoditate, puteți pune două mese în unghi drept una față de cealaltă, în timp ce a doua masă ar trebui să fie situată în dreapta, astfel încât mâna care lucrează cu mouse-ul să se întindă calmă pe ea. Te poți așeza cu fața în partea de sus a colțului format din două mese. Acest lucru este util mai ales atunci când există puțin spațiu în cameră și mesele sunt înguste sau când lucrați cu o tastatură.

Ar trebui să existe spațiu liber între masă și perete. În primul rând, chiar și cel mai mare desktop presupune asta partea din spate monitorul va depăși limitele sale, iar în al doilea rând (aceasta nu mai este ergonomie, ci doar comoditate), va fi asigurată o abordare gratuită a panoului din spate al unității de sistem, de la care pleacă toate cablurile.

Cea mai bună opțiune: stai cu fața la uși (la birou), astfel încât să existe o fereastră închisă de jaluzele la spate. A doua opțiune: fereastra din stânga, unitate de sistem acoperă monitorul împotriva strălucirii.

Din păcate, majoritatea instituțiilor, inclusiv grădinițele, școlile, sălile universitare, au încă mobilier foarte incomod. Uneori trebuie să faci față părerii unor persoane incompetente care spun că confortul mobilierului nu contează, principalul lucru este să te obișnuiești să stai drept (chiar și pe un scaun). Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, atunci când o persoană este preocupată de menținerea posturii timp de câteva ore, se dezvoltă inevitabil oboseala mușchilor paravertebrali - ca urmare, creierul este distras de la activitățile profesionale și productivitatea muncii scade. În plus, durerea în coccis poate apărea în timp, deoarece un scaun dur provoacă o suprasolicitare reflexă a mușchilor planșeului pelvin cu posibilă deformare a coccisului.

Folosind exemplul unui scaun de birou standard, vom arăta avantajele acestuia, care pot facilita semnificativ munca persoanelor care sunt obligate să stea ore în șir într-o poziție așezată din cauza naturii profesiei lor.

Reglatorul înălțimii scaunului vă permite să selectați raportul corect dintre scaun și masă (în funcție de înălțimea acestuia). În acest caz, picioarele trebuie să fie stabile pe podea, iar coatele să se așeze confortabil pe masă, fără a simți tensiunea mușchilor centurii scapulare.

Pentru persoanele care petrec mult timp la computer, prezența cotierelor optime ca înălțime va permite „descărcarea” brâului umăr și a coloanei cervicale. După cum sa menționat deja, scaunul trebuie să fie semi-moale, pentru a evita leziunile nervului sciatic de către tuberozitatea ischială a osului pelvin, precum și deplasarea coccisului, ceea ce duce la tensiune cronică în mușchii planșeului pelvin și durere. în regiunea sacrococcigiană.

Pe scurt, este posibil ca picioarele să nu ajungă la podea, iar acest lucru poate provoca comprimarea vaselor de sânge și a nervilor în zona foselor poplitee. Un suport pentru picioare cu înălțime adecvată va evita consecințele nedorite.

Dacă scaunul nu este anatomic, atunci este recomandabil să puneți o pernă mică sub partea inferioară a spatelui - aceasta este prevenirea osteocondrozei lombare. Ei bine, dacă scaunul are o tetieră - ameliorează tensiunea în mușchii gâtului. De asemenea, sunt utile și aparatele de masaj realizate din bile de lemn pe un fir de pescuit, care sunt vândute în în număr mare, dar utilizarea lor este o chestiune de gust și, în plus, nu trebuie folosite tot timpul. Cu o utilizare rațională, astfel de aparate de masaj previn stagnarea sângelui în organele pelvine, iar aceasta este prevenirea tulburărilor în zona genitală.

Acum să vorbim despre plasarea elementelor pe desktop. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția de la muncă, nimic. trebuie să fie dăunătoare sănătății. Monitorul computerului ar trebui să fie plasat direct în fața ta, la înălțimea optimă pentru tine - la nivelul ochilor. Acest lucru va evita răsucirea coloanei cervicale, ceea ce este inevitabil dacă monitorul este plasat în lateral. Amplasarea incorectă a monitorului în înălțime duce la oboseala rapidă a gâtului din cauza îndoirii excesive a acestuia când ecranul este jos sau extensiei când este sus.

Telefonul trebuie să fie așezat aproape de tine pentru a nu ajunge peste masă.

Este indicat să se evite obicei prost fixați receptorul între ureche și umăr pentru a vă elibera mâinile. Dacă treaba ta este să primești vizitatori, încearcă să așezi scaunul clientului în fața ta. De multe ori este dificil să creezi condiții ideale din cauza spațiului limitat din birou, totuși, trebuie să-ți faci locul de muncă confortabil. Amintiți-vă: organizarea corectă a locului de muncă este cheia sănătății dumneavoastră.

Continut Asemanator: