Wymagania Sanpin dotyczące miejsca pracy przy komputerze. Właściwa organizacja miejsca pracy przy komputerze

Jak zorganizować komputer Miejsce pracy? Nie wszyscy o tym myślą, a przecież od prawidłowej organizacji miejsca pracy zależy nie tylko to, jak wygodnie będzie Ci pracować, ale także Twoje zdrowie w ogóle. Istnieć proste sposoby chroń się podczas interakcji z komputerem. Na przykład odpowiednio zorganizuj swoje miejsce pracy. Poniższe zalecenia pomogą Ci w tym.

Wskazane jest zainstalowanie monitora w rogu pokoju lub rozmieszczenie go tylny panel do ściany.

W pomieszczeniu, w którym pracuje kilka osób, przy ustawianiu stanowisk pracy z komputerem PC odległość między biurkami z wideomonitorami (w kierunku tylnej powierzchni jednego wideomonitora i ekranu drugiego wideomonitora) musi wynosić co najmniej 2,0 m, oraz odległość między bocznymi powierzchniami monitorów wideo musi wynosić co najmniej 1,2 m. W żadnym wypadku nie należy ustawiać komputerów obok siebie. Nie pozostawiaj monitora włączonego przez dłuższy czas, częściej korzystaj z trybu „czuwania”. Uziemij swój komputer.

Podczas pracy odległość do ekranu monitora musi wynosić co najmniej 70 cm.

Dla profesjonalnych operatorów komputer osobisty, uczniowie i studenci na całym terytorium Federacja Rosyjska przepisy i normy sanitarne SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 „Wymagania higieniczne dla elektronicznych komputerów osobistych i organizacji pracy” (z późniejszymi zmianami SanPiN 2.2.2 / 2.4.2198-07 Zmiana nr 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 Zmiana nr 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 Zmiana nr 3).

Główne środki zapobiegania zmęczeniu wzroku to: właściwa organizacja miejsca pracy, ograniczenie czasu pracy z komputerem zgodnie z kategorią użytkownika i charakterem wykonywanej przez niego pracy; dla użytkowników profesjonalnych - obowiązkowe regulowane przerwy, podczas których należy wykonywać specjalne ćwiczenia dla oczu; w szkołach, technikach i na uczelniach - podłączenie do komputerów timerów normalizujących czas pracy z monitorem, regularne ćwiczenia dla oczu, przywrócenie sprawności fizycznej.

Miejsce pracy powinno być wygodne i dobrze oświetlone, promienie światła nie powinny wpadać bezpośrednio w oczy.

Lepiej jest umieścić monitor nieco dalej niż podczas normalnego czytania. Górna krawędź ekranu powinna znajdować się na poziomie oczu lub nieco poniżej. Jeśli pracujesz z tekstem na papierze, arkusze powinny być umieszczone jak najbliżej ekranu, aby uniknąć częstych ruchów głowy i oczu podczas odwracania wzroku. Oświetlenie musi być tak zorganizowane, aby na ekranie nie było odblasków. Stwórz dobre oświetlenie w pomieszczeniu, w którym pracujesz. Używaj nowoczesnych opraw, które zapewniają optymalne oświetlenie. W pomieszczeniu, w którym pracujesz, nie używaj farb i tapet o zimnych tonach, a także ciemnych. Najlepsze kolory dla osoby to biały, cytrynowożółty i jasnozielony.

Nie powinniśmy zapominać, że ekran komputera jest w stanie zbierać kurz. Regularnie wycieraj obraz środkiem antystatycznym lub używaj specjalnych ściereczek, aby zachować wyraźny obraz. Nie używaj alkoholu do wycierania monitorów – powłoka antyrefleksyjna może ulec zniszczeniu.

Klawiaturę też trzeba wyczyścić. Najlepiej zrobić to za pomocą wacika. Od czasu do czasu klawiaturę należy przewracać i strzepywać. Zimą nawilżaj powietrze, a latem osuszaj. Zwalczaj kurz. Wieszak na odzież wierzchnią, miejsce na buty należy odizolować od pomieszczenia.

W miarę możliwości izoluj się od hałasu. Staraj się nie tworzyć tego sam. Naucz się mówić spokojnym głosem, nie mów dużo.

Meble, z których korzystasz podczas pracy przy komputerze, powinny być wygodne, ponieważ od tego zależy wygoda ułożenia rąk, nóg i kręgosłupa. Nie można zaniedbywać kręgosłupa - reaguje na to bardzo szybko i zauważalnie. W ostatnich latach wyprodukowano ogromną liczbę krzeseł i foteli biurowych, które pozwalają czuć się komfortowo przez cały dzień pracy.

Wysokość biurka komputerowego powinna być taka, aby podczas pracy ekran znajdował się nieco poniżej linii wzroku, abyś nie musiał spędzać kilku godzin pod rząd z podniesioną głową. Pod stołem powinno być wystarczająco dużo miejsca, aby od czasu do czasu wyprostować zmęczone nogi; a fotel powinien być tzw. „komputerem” – obrotowym, z regulowaną wysokością, podłokietnikami i wygodnym oparciem, z półmiękką powłoką antypoślizgową; w razie potrzeby pod plecami można umieścić poduszkę, aby zapobiec osteochondrozie lędźwiowo-krzyżowej. W pozycji siedzącej stopy powinny znajdować się na podłodze, uda powinny być równoległe do podłogi, plecy powinny być proste.

Głębokość stołu powinna być taka, aby odległość do ekranu monitora wynosiła co najmniej 50 cm, a jego szerokość zależy od ilości urządzenia peryferyjne i różne artykuły papiernicze. Konstrukcja krzesła roboczego powinna zapewniać:

szerokość i głębokość powierzchni siedzenia nie mniejsza niż 400 mm;

powierzchnia siedziska z zaokrągloną przednią krawędzią;

regulacja wysokości siedziska w zakresie 400 - 550 mm i kąta pochylenia do przodu do 15 stopni, do tyłu do 5 stopni;

wysokość powierzchni nośnej oparcia wynosi 300-20 mm, szerokość nie mniejsza niż 380 mm, a promień krzywizny płaszczyzny poziomej 400 mm;

kąt nachylenia oparcia w płaszczyźnie pionowej w granicach 30 stopni;

regulacja odległości oparcia od przedniej krawędzi siedziska w zakresie 260 - 400 mm;

podłokietniki stacjonarne lub zdejmowane o długości co najmniej 250 mm i szerokości 50 - 70 mm;

regulacja wysokości podłokietników nad siedziskiem w zakresie 230-30 mm oraz wewnętrznej odległości między podłokietnikami w zakresie 350 - 500 mm.

Oparcie krzesła biurowego służy jako stabilna podpora odcinka lędźwiowego i dolnej połowy odcinka piersiowego kręgosłupa. Niewielkie wybrzuszenie w dolnej części pleców unieruchamia środkowe kręgi lędźwiowe we właściwej pozycji fizjologicznej krzywej charakterystycznej dla kręgosłupa lędźwiowego. Ważny punkt jest obecność specjalnego regulatora pochylenia z tyłu. W trakcie pracy konieczny jest regularny odpoczynek, ponieważ monotonna postawa jest dość męcząca dla oczu, szyi i pleców. Podczas pracy konieczne jest robienie co godzinę krótkich przerw 10-15 minut, natomiast wskazane jest wykonywanie ćwiczeń na szyję i oczy lub po prostu spędzanie czasu w ruchu.

Oczywiście pomieszczenie musi być wentylowane. Te proste wskazówki pomóc zachować zdrowie i wydajniej wykonywać swoją pracę. (Na podstawie SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Wymagania higieniczne dla osobistych komputerów elektronicznych i organizacji pracy” (zmienione przez SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Materiał został przygotowany przez metodyka GMTs DOGM L.A. Shutilina

Wymagania dotyczące pomieszczeń podczas pracy przy komputerze

Pomieszczenia powinny mieć oświetlenie naturalne i sztuczne. Niedozwolone jest umieszczanie w piwnicy miejsc pracy za monitorami dla dorosłych użytkowników.

Powierzchnia przypadająca na jedno stanowisko pracy z komputerem dla dorosłych powinna wynosić co najmniej 6 m 2 , a kubatura co najmniej -20 m 3 .

Pomieszczenia z komputerami powinny być wyposażone w ogrzewanie, klimatyzację lub sprawną wentylację nawiewno-wywiewną.

Do dekoracji wnętrz pomieszczeń z komputerami należy stosować materiały odbiciowe o współczynniku odbicia dla sufitu 0,7-0,8; na ściany - 0,5-0,6; na podłogę - 0,3-0,5.

Powierzchnia podłogi w pomieszczeniach, w których używane są komputery, musi być gładka, bez dziur, antypoślizgowa, łatwa do czyszczenia i czyszczenia na mokro oraz posiadać właściwości antystatyczne.

W pomieszczeniu powinna znajdować się apteczka, gaśnica na dwutlenek węgla do gaszenia pożaru.

Wymagania dotyczące mikroklimatu, składu jonowego i stężenia szkodliwych substancji chemicznych w powietrzu wewnętrznym

Na stanowiskach pracy użytkowników komputerów osobistych należy zapewnić optymalne parametry mikroklimatu zgodne z SanPin 2.2.4.548-96. Zgodnie z tym dokumentem dla kategorii ciężkości pracy 1a temperatura powietrza nie powinna przekraczać 22-24 ° C w zimnym okresie roku i 20-25 ° C w ciepłym okresie roku. wilgotność powinna wynosić 40-60%, prędkość powietrza

ha - 0,1 m/s. W celu utrzymania optymalnych wartości mikroklimatu stosowany jest system ogrzewania i klimatyzacji. Aby zwiększyć wilgotność w pomieszczeniu, należy stosować nawilżacze z destylowaną lub przegotowaną wodą pitną.

Skład jonowy powietrza musi zawierać następującą liczbę ujemnych i dodatnich jonów powietrza; minimalny wymagany poziom to 600 i 400 jonów na 1 cm 3 powietrza; optymalny poziom to 3000-5000 i 1500-3000 jonów na 1 cm3 powietrza; maksymalne dopuszczalne to 50 000 jonów na 1 cm 3 powietrza. W celu utrzymania optymalnego składu jonowego powietrza, odpylania i dezynfekcji powietrza w pomieszczeniu zaleca się stosowanie urządzeń linii Diod z serii Ellion.

Wymagania dotyczące oświetlenia pomieszczeń i stanowisk pracy

Sale komputerowe powinny mieć oświetlenie naturalne i sztuczne. Oświetlenie naturalne jest zapewnione przez otwory okienne o współczynniku naturalnego oświetlenia KEO nie mniejszym niż 1,2% na obszarach o stabilnej pokrywie śnieżnej i nie mniejszym niż 1,5% na pozostałej części terytorium. Strumień świetlny z otworu okiennego powinien padać na stanowisko operatora z lewej strony.

Oświetlenie sztuczne w pomieszczeniach, w których używane są komputery, powinno zapewniać system oświetlenia ogólnego jednolitego.

Oświetlenie na powierzchni stołu w miejscu umieszczenia dokumentu powinno wynosić 300-500 luksów. Dozwolone jest instalowanie lokalnych opraw oświetleniowych do oświetlania dokumentów. Oświetlenie lokalne nie powinno powodować odblasków na powierzchni ekranu i zwiększać natężenia oświetlenia ekranu o więcej niż 300 luksów. Należy ograniczyć bezpośrednie olśnienie ze źródeł światła. Jasność powierzchni świecących (okien, lamp) w polu widzenia nie powinna przekraczać 200 cd/m2.

Połysk odbity na powierzchniach roboczych jest ograniczony przez właściwy wybór lampy i lokalizacji stanowisk pracy w stosunku do naturalnego źródła światła. Jasność olśnienia na ekranie monitora nie powinna przekraczać 40 cd/m 2 . Współczynnik olśnienia dla ogólnych źródeł światła sztucznego w pomieszczeniach powinien wynosić nie więcej niż 20, wskaźnik dyskomfortu w pomieszczeniach administracyjnych i publicznych nie powinien przekraczać 40. Stosunek jasności między powierzchniami roboczymi nie powinien przekraczać 3:1 - 5:1, a między powierzchnie robocze i powierzchnie ścian oraz sprzęt 10:1.

Do sztucznego oświetlenia pomieszczeń z komputerami osobistymi należy stosować lampy typu LPO36 z lustrzanymi kratkami, wyposażone w stateczniki wysokiej częstotliwości. Dopuszcza się stosowanie lamp światła bezpośredniego, głównie światła odbitego typu LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 z lampami luminescencyjnymi typu LB. Dozwolone jest stosowanie lokalnych opraw oświetleniowych z żarówkami. Oprawy powinny być rozmieszczone w postaci linii ciągłych lub przerywanych po stronie stanowisk pracy równoległej do linii wzroku użytkownika w różnych lokalizacjach komputerów. Przy układzie obwodowym, linie opraw powinny znajdować się lokalnie nad blatem, bliżej jego przedniej krawędzi skierowanej do operatora. Kąt ochronny opraw musi wynosić co najmniej 40 stopni. Lokalne oprawy oświetleniowe muszą mieć nieprześwitujący odbłyśnik o kącie ochronnym co najmniej 40 stopni.

Aby zapewnić normatywne wartości oświetlenia w pomieszczeniach, szybę otworów okiennych i lamp należy czyścić co najmniej dwa razy w roku i terminowo wymieniać przepalone lampy.

Wymagania dotyczące hałasu i wibracji w pomieszczeniach

Poziomy hałasu na stanowiskach pracy użytkowników komputerów osobistych nie powinny przekraczać wartości ustalonych przez SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96 i nie przekraczać 50 dBA. W miejscach pracy w pomieszczeniach do umieszczania hałaśliwych jednostek poziom hałasu nie powinien przekraczać 75 dBA, a poziom wibracji w pomieszczeniach dopuszczalnych wartości zgodnie z SN 2.2.4 / 2.1.8.566-96 kategoria 3, typ "c ”.

Możliwe jest obniżenie poziomu hałasu w pomieszczeniach poprzez zastosowanie materiałów dźwiękochłonnych o maksymalnych współczynnikach pochłaniania dźwięku w zakresie częstotliwości 63-8000 Hz do wykańczania ścian i stropów pomieszczeń. Dodatkowy efekt dźwiękochłonny dają proste zasłony z gęstej tkaniny, zawieszone w plisy w odległości 15-20 cm od ogrodzenia. Szerokość zasłony powinna być 2 razy większa od szerokości okna.

Wymagania dotyczące organizacji i wyposażenia stanowisk pracy

Stanowiska pracy z komputerami osobistymi w stosunku do otworów oświetleniowych powinny być usytuowane tak, aby światło naturalne padało z boku, najlepiej z lewej strony.

Układy stanowisk pracy z komputerami osobistymi powinny uwzględniać odległości między biurkami z monitorami: odległość między bocznymi powierzchniami monitorów wynosi co najmniej 1,2 m, a odległość między ekranem monitora a tyłem innego monitora wynosi co najmniej 2,0 m.

Blat może mieć dowolną konstrukcję, która spełnia współczesne wymagania ergonomiczne i pozwala na wygodne umieszczenie sprzętu na powierzchni roboczej, biorąc pod uwagę jego ilość, wielkość i charakter wykonywanej pracy. Wskazane jest używanie stołów, które mają specjalną powierzchnię roboczą oddzieloną od głównego blatu, aby pomieścić klawiaturę. Stosuje się stoły robocze z regulowaną i nieregulowaną wysokością powierzchni roboczej. W przypadku braku regulacji wysokość stołu powinna wynosić od 680 do 800 mm.

Głębokość powierzchni roboczej stołu powinna wynosić 800 mm (dopuszczalne nie mniej niż 600 mm), szerokość powinna wynosić odpowiednio 1600 mm i 1200 mm. Powierzchnia robocza stołu nie powinna mieć ostrych narożników i krawędzi, mieć czynnik matowy lub półmatowy.

Stół roboczy musi mieć co najmniej 600 mm wysokości na nogi, co najmniej 500 mm szerokości, co najmniej 450 mm głębokości w kolanach i co najmniej 650 mm na poziomie wyciągniętych nóg.

Szybki i dokładny odczyt informacji jest zapewniony, gdy płaszczyzna ekranu znajduje się poniżej poziomu oczu użytkownika, najlepiej prostopadle do normalnej linii wzroku (normalna linia widzenia 15 stopni w dół od poziomu).

Klawiatura powinna znajdować się na powierzchni stołu w odległości 100-300 mm od krawędzi skierowanej do użytkownika.

Dla wygody czytania informacji z dokumentów stosuje się ruchome stojaki (stojaki), których wymiary w długości i szerokości odpowiadają wymiarom zainstalowanych na nich dokumentów. Pulpit pod nuty umieszczony jest w tej samej płaszczyźnie i na tej samej wysokości co ekran.

Aby zapewnić fizjologicznie racjonalną postawę pracy, stworzyć warunki do jej zmiany w ciągu dnia pracy, stosuje się krzesła robocze podnoszono-obrotowe z siedziskiem i oparciem o regulowanej wysokości i kątach pochylenia oraz odległości oparcia od przedniej krawędzi siedzenia.

Projekt krzesła powinien zapewniać:

szerokość i głębokość powierzchni siedzenia nie mniejsza niż 400 mm;

powierzchnia siedziska z zaokrągloną przednią krawędzią;

regulacja wysokości powierzchni siedziska w zakresie 400-550 mm oraz kąta pochylenia do przodu do 15 stopni i do tyłu do 5 stopni.;

wysokość powierzchni nośnej oparcia wynosi 300 ± 20 mm, szerokość nie mniejsza niż 380 mm, a promień krzywizny płaszczyzny poziomej wynosi 400 mm;

kąt nachylenia oparcia w płaszczyźnie pionowej w granicach 0 ± 30 stopni;

regulacja odległości oparcia od przedniej krawędzi siedziska w zakresie 260-400 mm;

podłokietniki stałe lub zdejmowane o długości co najmniej 250 mm i szerokości 50-70 mm;

regulacja wysokości podłokietników nad siedziskiem w zakresie 230 ± 30 mm oraz wewnętrznej odległości między podłokietnikami w zakresie 350-500 mm;

powierzchnia siedziska, oparcia i podłokietników powinna być półmiękka, z antypoślizgową, nieelektryzującą, hermetyczną powłoką, którą łatwo wyczyścić z brudu.

Stanowisko pracy musi być wyposażone w podnóżek o szerokości co najmniej 300 mm, głębokości co najmniej 400 mm, regulacji wysokości do 150 mm oraz kącie pochylenia powierzchni oparcia stojaka do 20 stopni. Powierzchnia stojaka musi być pofałdowana i mieć krawędź o wysokości 10 mm wzdłuż przedniej krawędzi.

Tryb pracy i odpoczynku podczas pracy z komputerem

Tryb pracy i odpoczynku zapewnia przestrzeganie określonego czasu ciągłej pracy na komputerze i przerw regulowanych z uwzględnieniem czasu trwania zmiany roboczej, rodzaje i kategorie aktywności zawodowej.

Rodzaje pracy na komputerze są podzielone na 3 grupy: grupa A - praca nad odczytywaniem informacji z ekranu ze wstępną prośbą; grupa B - praca nad wprowadzaniem informacji; grupa B - praca twórcza w trybie dialogowym z komputerem PC.

Jeżeli podczas zmiany roboczej użytkownik wykonuje różne rodzaje pracy, to jego działalność przypisuje się grupie prac, której realizacja zajmuje co najmniej 50% czasu zmiany roboczej.

Kategorie dotkliwości i intensywności pracy na komputerze są określone przez poziom obciążenia pracą na zmianę: dla grupy A - przez całkowitą liczbę przeczytanych znaków; dla grupy B - przez całkowitą liczbę odczytanych lub wprowadzonych znaków; dla grupy B - przez łączny czas bezpośredniej pracy na komputerze. W tabeli przedstawiono kategorie dotkliwości i intensywności pracy w zależności od poziomu obciążenia pracą na zmianę.

Liczba i czas trwania regulowanych przerw, ich rozkład podczas zmiany roboczej jest ustalany w zależności od kategorii pracy na komputerze i czasu trwania zmiany roboczej.

Przy 8-godzinnej zmianie i pracy na komputerze PC należy ustawić przerwy regulowane:

dla drugiej kategorii pracy - 2 godziny po rozpoczęciu zmiany i 1,5-2,0 godziny po 15-minutowej przerwie obiadowej lub 10 minut po każdej godzinie pracy;

dla trzeciej kategorii pracy - po 1,5-2,0 godz. od rozpoczęcia zmiany i 1,5-2,0 godz. po przerwie obiadowej trwającej 20 minut lub 15 minut po każdej godzinie pracy.

Przy 12-godzinnej zmianie pracy w pierwszych 8 godzinach pracy powinny być ustalane przerwy regulowane podobnie jak w przypadku 8-godzinnej zmiany pracy, a w ciągu ostatnich 4 godzin pracy, niezależnie od kategorii i rodzaju pracy, co godzina trwająca 15 minut.

Czas nieprzerwanej pracy na komputerze bez regulowanej przerwy nie powinien przekraczać 2 godzin.

Podczas pracy na komputerze na nocnej zmianie czas trwania przerw regulowanych wydłuża się o 60 minut, niezależnie od kategorii i rodzaju wykonywanej pracy.

Skuteczne są nieuregulowane przerwy (mikropauzy) trwające 1-3 minuty.

Wskazane jest stosowanie regulowanych przerw i mikropauz do wykonania zestawu ćwiczeń i gimnastyki na oczy, palce, a także masażu. Wskazana jest zmiana zestawów ćwiczeń po 2-3 tygodniach.

Użytkownikom komputerów PC wykonującym pracę o wysokim poziomie napięcia odczuwana jest ulga psychiczna podczas regulowanych przerw oraz na koniec dnia pracy w specjalnie wyposażonych salach (pokoje pomocy psychologicznej).

Działania medyczno-profilaktyczne i prozdrowotne. Wszyscy profesjonalni użytkownicy komputerów PC przy przyjęciu do pracy muszą przejść obowiązkowe wstępne badania lekarskie, okresowe badania lekarskie z obowiązkowym udziałem lekarza rodzinnego, neurologa i okulisty oraz ogólne badanie krwi i EKG.

Kobietom nie wolno pracować na komputerze od czasu ciąży i karmienia piersią.

Krótkowzroczność, dalekowzroczność i inne wady refrakcji muszą być w pełni korygowane okularami. Do pracy należy używać okularów dobranych z uwzględnieniem odległości roboczej od oczu do ekranu wyświetlacza. Przy poważniejszych wadach wzroku kwestię możliwości pracy na komputerze PC rozstrzyga okulista.

Aby złagodzić zmęczenie mięśni akomodacyjnych i ich trening, stosuje się programy komputerowe, takie jak Relax.

Dla osób intensywnie pracujących wskazane jest korzystanie z najnowszych środków profilaktyki wzroku, takich jak okulary LPO-trainer oraz symulatory okulistyczne DAK i Sniper-ultra.

Wypoczynek polecany do wypoczynku biernego i aktywnego (treningi, pływanie, jazda na rowerze, bieganie, gra w tenisa, piłkę nożną, narty, aerobik, spacery po parku, lesie, wycieczki, słuchanie muzyki itp.). Dwa razy w roku (wiosną i późną jesienią) zaleca się przeprowadzenie przez miesiąc kuracji witaminowej. Powinieneś rzucić palenie. Palenie powinno być surowo zabronione w miejscach pracy oraz w pomieszczeniach z komputerami PC.

Raport bezpieczeństwa na temat: Sanitarno-epidemiologiczne

zasady komputerowe.

Bezpieczeństwo i higiena pracy podczas pracy przy komputerze

Ochronę pracy podczas pracy przy komputerze regulują:

Kodeks pracy Federacji Rosyjskiej,

SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Wymagania higieniczne dla komputerów i organizacji pracy”,

Instrukcje dotyczące ochrony pracy podczas pracy na komputerze.

Komputer znajduje szerokie zastosowanie w biurze, w produkcji. Zastosowanie technologii komputerowej zasadniczo zmieniło charakter pracy pracowników biurowych oraz wymagania dotyczące organizacji i ochrony pracy.

Nieprzestrzeganie wymagań bezpieczeństwa podczas pracy przy komputerze prowadzi do dyskomfortu dla pracowników: pojawiają się bóle głowy i oczu, zmęczenie i drażliwość. Sen może być zakłócony, widzenie pogarsza się, ręce, szyja i dolna część pleców zaczynają boleć.

Zgodnie z aktami ustawodawczymi Federacji Rosyjskiej wynika, że podczas pracy przy komputerze:

maksymalny czas pracy przy komputerze nie powinien przekraczać 6 godzin na zmianę;

należy robić przerwy w pracy przy komputerze na 10 minut co 45 minut pracy;

czas ciągłej pracy przy komputerze bez regulowanej przerwy nie powinien przekraczać 1 godziny;

w czasie przerw regulowanych, w celu zmniejszenia stresu neuroemocjonalnego i zmęczenia wzrokowego, aby zapobiec rozwojowi zmęczenia posturalnego, wskazane jest wykonywanie zestawów ćwiczeń specjalnych.

Powierzchnia miejsca pracy przy komputerze powinna wynosić co najmniej 4,5 m2. W pomieszczeniach, w których odbywa się praca przy komputerze, należy przeprowadzać codzienne czyszczenie na mokro oraz systematyczną wentylację po każdej godzinie pracy. Hałaśliwy sprzęt (urządzenia drukujące, skanery, serwery itp.), którego poziom hałasu przekracza normy, powinien znajdować się poza miejscami pracy pracowników.

Stoły, na których praca odbywa się przy komputerze powinny być ustawione w taki sposób, aby monitory były skierowane bokiem do otworów świetlnych, a światło naturalne padało głównie w lewo.

Przy ustawianiu stanowisk pracy odległość między stołami, na których odbywa się praca przy komputerze musi wynosić co najmniej 2,0 m, a odległość między bocznymi powierzchniami monitorów wideo musi wynosić co najmniej 1,2 m. wysoka koncentracja uwagi zaleca się odizolowanie od siebie z przegrodami o wysokości 1,5m.

Konstrukcja stołu, na którym odbywa się praca przy komputerze, powinna zapewniać optymalne rozmieszczenie na powierzchni roboczej używanego sprzętu. Wysokość powierzchni roboczej stołu powinna wynosić 725 mm, powierzchnia robocza stołu powinna mieć szerokość 800..1400 mm i głębokość 800..1000 mm. Biurko komputerowe musi mieć miejsce na nogi o wysokości co najmniej 600 mm, szerokości co najmniej 500 mm, głębokości w kolanach co najmniej 450 mm i co najmniej 650 mm na poziomie rozłożonych nóg.

Konstrukcja krzesła roboczego lub krzesła do pracy przy komputerze powinna zapewniać utrzymanie racjonalnej postawy pracownika podczas pracy oraz umożliwiać zmianę postawy w celu zmniejszenia napięcia statycznego mięśni okolicy szyjno-ramionowej i pleców. Krzesło do pracy lub do pracy przy komputerze powinno być podnoszone i obracane, z regulacją wysokości i kąta pochylenia siedziska i oparcia, a także odległości oparcia od przedniej krawędzi siedziska, przy regulacji każdy parametr powinien być niezależny, łatwy do wykonania i mieć bezpieczne ustalenie.

Podczas pracy przy komputerze klawiaturę należy umieścić na powierzchni stołu w odległości 100..300 mm od krawędzi skierowanej do użytkownika lub na specjalnej powierzchni oddzielonej od głównego blatu.

Podczas pracy przy komputerze ekran monitora wideo powinien znajdować się w odległości 600..700 mm od oczu użytkownika, ale nie bliżej niż 500.

Istnieją proste sposoby zabezpieczenia się podczas komunikacji z komputerem. Na przykład odpowiednio zorganizuj swoje miejsce pracy. Pomogą Ci w tym następujące zalecenia:

Wskazane jest zainstalowanie monitora w rogu pomieszczenia lub umieszczenie go z tylnym panelem do ściany.
W pomieszczeniu, w którym pracuje kilka osób, odległość między komputerami powinna wynosić co najmniej 2 m. W żadnym wypadku komputery nie powinny być ustawiane naprzeciwko siebie.
Nie pozostawiaj monitora włączonego przez dłuższy czas, częściej korzystaj z trybu „czuwania”.
Uziemij swój komputer.
Podczas pracy odległość do ekranu monitora musi wynosić co najmniej 70 cm Takie środki ostrożności zapobiegają „syndromowi widzenia komputerowego”. Nie powinieneś marnować swoich zasobów życiowych na walkę ze zwarciami, dużo łatwiej jest odpowiednio wyposażyć swoje miejsce pracy i przestrzegać podstawowych zasad podczas pracy z różnymi terminalami wideo (w naszym przypadku z monitorem).

Tak więc dla profesjonalnych operatorów komputerów PC, uczniów i studentów w całej Rosji obowiązują przepisy i normy sanitarne SanPiN 2.2.2.542-96 „Wymagania higieniczne dla terminali wideo, osobistych komputerów elektronicznych i organizacji pracy”, zatwierdzone uchwałą Komitetu Państwowego do Nadzoru Sanitarno-Epidemiologicznego Federacji Rosyjskiej nr 14 z dnia 14 lipca 1996 r. (patrz załączniki). Główne środki zapobiegania zmęczeniu wzroku to: właściwa organizacja miejsca pracy, ograniczenie czasu pracy z komputerem zgodnie z kategorią użytkownika i charakterem wykonywanej przez niego pracy; dla użytkowników profesjonalnych - obowiązkowe regulowane przerwy, podczas których należy wykonywać specjalne ćwiczenia dla oczu; w szkołach, technikach i na uczelniach - podłączenie do komputerów timerów normalizujących czas pracy z monitorem, regularne ćwiczenia dla oczu, przywrócenie sprawności fizycznej.

Miejsce pracy powinno być wygodne i wystarczająco oświetlone, pole światła jest równomiernie rozłożone na całej powierzchni przestrzeni roboczej, promienie światła nie powinny wpadać bezpośrednio w oczy.

Praktyka pokazuje, że najwygodniej jest umieścić monitor nieco dalej niż podczas normalnego czytania. Górna krawędź ekranu powinna znajdować się na poziomie oczu lub nieco poniżej. Jeśli pracujesz z tekstem na papierze, arkusze powinny być umieszczone jak najbliżej ekranu, aby uniknąć częstych ruchów głowy i oczu podczas odwracania wzroku.

Oświetlenie musi być tak zorganizowane, aby na ekranie nie było odblasków. Standardowe oświetlenie biurowe jest często zbyt jasne do pracy przy komputerze. Jeśli światła w pomieszczeniu nie można zmienić, konieczne jest zastosowanie „daszka” do monitora, zwykłej lub drobnej siatki ochronnej.

Nie powinniśmy zapominać, że ekran komputera jest w stanie zbierać kurz. Przecieraj go regularnie roztworem antystatycznym, aby obraz był wyraźny.

W trakcie pracy konieczny jest regularny odpoczynek, ponieważ monotonna postawa jest dość męcząca dla oczu, szyi i pleców.

Pamiętaj, aby od czasu do czasu mrugać - zapobiega to suchości oczu. Użytkownicy komputerów PC mają wyższe wymagania dotyczące ostrości wzroku. Zdarzają się przypadki, gdy widzenie jest nieznacznie ograniczone i w normalnych warunkach okulary nie są potrzebne. Jednak podczas pracy z komputerem możesz ich potrzebować.

Przypomnijmy raz jeszcze: w przypadku silnego zmęczenia oczu dopiero badanie lekarskie pozwoli Ci zdecydować, czy jest to spowodowane złymi warunkami pracy, czy nierozpoznaną wcześniej chorobą narządu wzroku.

Stwórz dobre oświetlenie w pomieszczeniu, w którym pracujesz. Jeśli w pomieszczeniu nie ma wystarczającej ilości światła i ruchu powietrza, drobnoustroje namnażają się, a to prowadzi do różnych chorób. Zima jest trudna dla człowieka również dlatego, że w tym okresie jest mało światła, dlatego układ nerwowy nie jest wystarczająco aktywowany. Używaj nowoczesnych opraw, które zapewniają optymalne oświetlenie. W pomieszczeniu, w którym pracujesz, nie używaj farb i tapet o zimnych tonach, a także ciemnych. Najlepsze kolory dla osoby to biały, cytrynowożółty i jasnozielony.

Zimą nawilżaj powietrze, a latem osuszaj. Nie przegrzewaj powietrza w salonie. Nadmierne ciepło starzeje się, a suche powietrze jest szkodliwe dla skóry i dróg oddechowych.

Zwalczaj kurz. Zawiera drobnoustroje, jaja robaków, roztocza i inne źródła alergii. Nie używaj dywanów, jeśli nie możesz się nimi zająć. Odkurzając je, wyczyść je wstępnie na mokro. Wieszak na odzież wierzchnią, miejsce na buty należy odizolować od pomieszczeń mieszkalnych. To jest element otoczenie zewnętrzne skażone infekcją. Użyj mat szczotkowych, mokrych ścieżek na progu. Wytrzepać i wyczyścić odzież wierzchnią przynajmniej raz w tygodniu. Nie trzymaj starych rzeczy.

Jeśli to możliwe, izoluj się od hałasu. Staraj się nie tworzyć tego sam. Naucz się mówić spokojnym głosem, nie mów dużo. Nie włączaj głośno telewizora, radia, magnetofonu, nawet jeśli jesteś sam.

Należy pamiętać, że wygoda umiejscowienia ramion, nóg i kręgosłupa zależy od mebli, z których korzystasz podczas pracy na komputerze. Nie można zaniedbywać kręgosłupa - reaguje na to bardzo szybko i zauważalnie. W ostatnich latach wyprodukowano ogromną liczbę krzeseł i foteli biurowych, które pozwalają czuć się komfortowo przez cały dzień pracy.

Wysokość biurka komputerowego powinna być taka, aby podczas pracy ekran znajdował się nieco poniżej linii wzroku i nie musiałbyś spędzać kilku godzin pod rząd z podniesioną głową. Pod stołem powinno być wystarczająco dużo miejsca, aby od czasu do czasu wyprostować zmęczone nogi; a fotel powinien być tzw. „komputerem” – obrotowym, z regulowaną wysokością, podłokietnikami i wygodnym oparciem, z półmiękką powłoką antypoślizgową; w razie potrzeby pod plecami można umieścić poduszkę, aby zapobiec osteochondrozie lędźwiowo-krzyżowej. W pozycji siedzącej stopy powinny znajdować się na podłodze, uda powinny być równoległe do podłogi, plecy powinny być proste. W dalszej części, o ile nie zaznaczono inaczej, ta postawa będzie dorozumiana.

Głębokość stołu powinna być taka, aby odległość od ekranu monitora wynosiła co najmniej 50 cm, a jego szerokość zależy od liczby urządzeń peryferyjnych i różnych artykułów piśmiennych. Im bardziej masywny stół, tym lepiej: stabilność jest wrogiem wibracji, a wibracja wrogiem technologii.

Dla wygody można ustawić dwa stoliki pod kątem prostym do siebie, natomiast drugi stolik powinien znajdować się po prawej stronie, aby ręka robocza z myszką spoczywała na nim spokojnie. Możesz usiąść twarzą do góry narożnika utworzonego przez dwa stoliki. Jest to szczególnie przydatne, gdy w pomieszczeniu jest mało miejsca, a stoły są wąskie lub podczas pracy z klawiaturą.

Pomiędzy stołem a ścianą powinna być wolna przestrzeń. Po pierwsze, nawet największy komputer stacjonarny zakłada, że tylna część monitor przekroczy swoje granice, a po drugie (to nie jest już ergonomia, ale tylko wygoda) zapewnione zostanie swobodne podejście do tylnego panelu jednostki systemowej, z którego odchodzą wszystkie kable.

Najlepsza opcja: usiądź przodem do drzwi (w biurze), tak aby za tobą było okno zamknięte roletami. Druga opcja: okno po lewej stronie, Jednostka systemowa zasłania monitor przed odblaskami.

Niestety większość placówek, w tym przedszkola, szkoły, aule uniwersyteckie, wciąż ma bardzo niewygodne meble. Czasem masz do czynienia z opinią niekompetentnych osób, które twierdzą, że wygoda mebli nie ma znaczenia, najważniejsze jest przyzwyczajenie się do siedzenia prosto (nawet na stołku). Należy jednak zauważyć, że gdy dana osoba jest zajęta utrzymaniem postawy przez kilka godzin, nieuchronnie rozwija się zmęczenie mięśni przykręgowych - w rezultacie mózg jest odwracany od czynności zawodowych i spada wydajność pracy. Ponadto z czasem może pojawić się ból w kości ogonowej, ponieważ twarde siedzenie powoduje odruchowe przeciążenie mięśni dna miednicy z możliwą deformacją kości ogonowej.

Na przykładzie standardowego krzesła biurowego pokażemy jego zalety, które mogą znacząco ułatwić pracę osobom, które ze względu na charakter wykonywanego zawodu zmuszone są siedzieć godzinami w pozycji siedzącej.

Regulacja wysokości siedziska pozwala na dobranie odpowiedniej proporcji krzesła i stołu (w zależności od jego wysokości). W takim przypadku stopy powinny stabilnie leżeć na podłodze, a łokcie powinny wygodnie leżeć na stole, nie odczuwając napięcia mięśni obręczy barkowej.

Osobom spędzającym dużo czasu przy komputerze obecność podłokietników o optymalnej wysokości pozwoli na „odciążenie” obręczy barkowej i odcinka szyjnego kręgosłupa. Jak już wspomniano, siedzisko powinno być półmiękkie, aby uniknąć uszkodzenia nerwu kulszowego przez guzowatość kulszową kości miednicy, a także przemieszczenia kości ogonowej, co prowadzi do chronicznego napięcia mięśni dna miednicy i bólu w okolicy krzyżowo-guzicznej.

U osób niskich stopy mogą nie sięgać podłogi, a to może powodować ucisk naczyń krwionośnych i nerwów w okolicy dołu podkolanowego. Odpowiednia wysokość podnóżka pozwoli uniknąć niepożądanych konsekwencji.

Jeśli krzesło nie jest anatomiczne, wskazane jest umieszczenie małej poduszki pod dolną częścią pleców - jest to zapobieganie osteochondrozie lędźwiowej. Cóż, jeśli krzesło ma zagłówek - łagodzi napięcie mięśni szyi. Przydatne są również masażery wykonane z drewnianych kulek na żyłce, które są sprzedawane w w dużych ilościach, ale ich użycie to kwestia gustu, a poza tym nie powinno się ich używać cały czas. Przy racjonalnym stosowaniu takie masażery zapobiegają stagnacji krwi w narządach miednicy, a to zapobiega zaburzeniom w okolicy narządów płciowych.

Porozmawiajmy teraz o rozmieszczeniu przedmiotów na pulpicie. Nic nie powinno odwracać Twojej uwagi od pracy, nic. musi być szkodliwy dla zdrowia. Monitor komputera powinien znajdować się bezpośrednio przed Tobą na optymalnej dla Ciebie wysokości – na wysokości oczu. Pozwoli to uniknąć skręcenia odcinka szyjnego kręgosłupa, co jest nieuniknione, jeśli monitor jest umieszczony z boku. Niewłaściwe umieszczenie monitora na wysokości prowadzi do szybkiego zmęczenia szyi z powodu nadmiernego zginania, gdy ekran jest niski lub wysuwania się, gdy jest wysoki.

Telefon musi znajdować się blisko Ciebie, aby nie sięgać po niego przez stół.

Wskazane jest, aby unikać zły nawyk umieść słuchawkę między uchem a ramieniem, aby uwolnić ręce. Jeśli Twoim zadaniem jest przyjmowanie gości, postaraj się ustawić krzesło klienta przed swoim. Często trudno jest stworzyć idealne warunki ze względu na ograniczoną przestrzeń w biurze, jednak trzeba zadbać o wygodę w miejscu pracy. Pamiętaj: właściwa organizacja miejsca pracy to klucz do Twojego zdrowia.

Powiązana zawartość: